歯科医が教える美容と健康のプチセミナー

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トレーニングについて何回かにわけて書いてきましたが、とうとう今日が最終章





有酸素運動を効果的に行うのにお勧めのアイテムを今日は紹介します





それは、ハートレーター

 


心拍数をはかる機械です





まず計算してみてください






220　－　年齢　＝　最高心拍数






この計算でだした最高心拍数に・・・







最高心拍数　×　0.65　＝　有酸素運動時に目標とする心拍数







この心拍数を20～30分維持して、有酸素運動をすると、と～っても効率よく酸素吸収能が増えて、脂肪が燃焼します








この心拍数で運動するのはそんなに大変ではないです








ハートレーターで目標の心拍数をセットして、さあ、効果的に運動しましょ～