歯科医が教える美容と健康のプチセミナー

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筋量は20代から30代がピークですが、40代になると筋肉は年に1％ずつ衰えてしまうそうです



もともと筋力の少ない女性は、週に2日の筋トレがアンチエイジングに欠かせません



そこでおすすめの本




著者は石井直方先生



この方は東大の教授で、加圧トレーニングの研究もされている方なんですが、先生の本はどれもおすすめですよ



そこから、エクササイズを１つご紹介しますね


１、背筋をのばしてまっすぐ立つ

２、その場で足踏みを繰り返す
　　このとき、骨盤を意識して足のつけ根から大きく動かすようにするのがコツ
　　太ももをゆっくりあげ、水平になるくらいの位置で1秒くらいその姿勢を保持したら、ゆっくりおろして反対の足を上げる

３、左右で50回からはじめて、1日に200～300回を目標に




ただの足踏みをちょっと意識して行うだけの簡単エクササイズ



テレビをみながらしましょ～