2011年02月28日
ふくらはぎのストレッチ
昨日のつづきです
ヒール靴による足の変形を予防するためにふくらはぎのストレッチをしましょ～
まず、段差のある所に両足を揃え足の前半分だけ乗せて、つま先立ちとかかと下ろしを交互に行います
危ないので必ずしっかりつかまるようにしてくださいね～
段差がない場合は、電話帳など厚めの本を重ねてみましょう
かかとを下ろす時にはふくらはぎが伸びてると感じるまで下ろして下さいね
つま先立ちで筋トレができ、かかと下ろしでストレッチができます
このかかと下ろしの状態のストレッチを簡単にできるストレッチングボードというものがあります
実はこれをわたしの病院では、顎関節症の患者様にも使用しています
顎関節症の患者様で姿勢が前傾している方は、このストレッチングボードで、普段使わない後ろの筋肉をのばしてあげると姿勢がよくなり顎関節症の症状がよくなる方がいらっしゃいます
ひどい方は、ゆるい傾斜でもふくらはぎの痛みを訴え、立つことができません
立てたとしてもお尻が突き出ていてはだめで、しっかりお尻をしめてまっすぐに立つことが重要です
傾斜を強くすることで負荷をかけていきます
１回９０秒を目安に気づいた時に乗るとふくらはぎのむくみにもいいですよ
ヒール靴による足の変形を予防するためにふくらはぎのストレッチをしましょ～
まず、段差のある所に両足を揃え足の前半分だけ乗せて、つま先立ちとかかと下ろしを交互に行います
危ないので必ずしっかりつかまるようにしてくださいね～
段差がない場合は、電話帳など厚めの本を重ねてみましょう
かかとを下ろす時にはふくらはぎが伸びてると感じるまで下ろして下さいね
つま先立ちで筋トレができ、かかと下ろしでストレッチができます
このかかと下ろしの状態のストレッチを簡単にできるストレッチングボードというものがあります
実はこれをわたしの病院では、顎関節症の患者様にも使用しています
顎関節症の患者様で姿勢が前傾している方は、このストレッチングボードで、普段使わない後ろの筋肉をのばしてあげると姿勢がよくなり顎関節症の症状がよくなる方がいらっしゃいます
ひどい方は、ゆるい傾斜でもふくらはぎの痛みを訴え、立つことができません
立てたとしてもお尻が突き出ていてはだめで、しっかりお尻をしめてまっすぐに立つことが重要です
傾斜を強くすることで負荷をかけていきます
１回９０秒を目安に気づいた時に乗るとふくらはぎのむくみにもいいですよ
Posted by はいしゃのえみちゃん at 21:00│Comments(2)
│アンチエイジング
この記事へのコメント
こんばんわ。
写真見て、似てる。
我が家にもあるので、つい、コメント書きました。
我が家にあるのは、サンダルです。
カカトが低くて爪先が高いです。
これを履いて、起立して膝を伸ばすのですが・・・
この時が痛いのです。
写真見て、似てる。
我が家にもあるので、つい、コメント書きました。
我が家にあるのは、サンダルです。
カカトが低くて爪先が高いです。
これを履いて、起立して膝を伸ばすのですが・・・
この時が痛いのです。
Posted by 平政
at 2011年02月28日 21:22
at 2011年02月28日 21:22平政さま、コメントありがとうございます！
つま先立ちして、膝がいたいのは、いろいろな理由があるとおもいます。
単に膝の問題か、股関節など他の問題か、、、
また、足だけでつま先立ちをしようとすると膝に負担がかかるので、腹筋や背筋などもきちんと使えている必要があります。
ストレッチやトレーニングは痛すぎるのはあまりよくないので、ご自分の痛気持ちいいところを探してあげてくださいね！！
つま先立ちして、膝がいたいのは、いろいろな理由があるとおもいます。
単に膝の問題か、股関節など他の問題か、、、
また、足だけでつま先立ちをしようとすると膝に負担がかかるので、腹筋や背筋などもきちんと使えている必要があります。
ストレッチやトレーニングは痛すぎるのはあまりよくないので、ご自分の痛気持ちいいところを探してあげてくださいね！！
Posted by はいしゃのえみちゃん at 2011年02月28日 23:36
at 2011年02月28日 23:36※このブログではブログの持ち主が承認した後、コメントが反映される設定です。