2011年06月17日
太りたくない！！でも食べたい！！
昨日、最終章といいましたが、今日までトレーニングネタを続けさせてください
トレーニングは食事の前？後？という質問をいただいたので・・・
健康的な18〜25歳の男性を対象にした研究論文によると・・・
①朝食前に1時間トレーニングをグループ
②朝食後に1時間トレーニングをしたグループ
以上にわけて、6週間の研究期間中、食事は同じ内容で、高カロリーなものをたべてもらいました
さてさて問題です
①と②のグループ どちらか一方は、全く体重が増加しなかったのですが、どちらのグループでしょうか？？
それは・・・
それは・・・
それは・・・
①のグループなんです
朝起きて水以外何も摂取しないで、ひたすら空腹のまま1時間以上の運動を行ったグループは、高カロリーなものを食べていたにもかかわらず、耐糖能は正常で体重は増えなかったとのこと
同じセットメニューの運動を食後にしたグループは、反対に体重が増えてしまったそう
脂肪の燃焼のためには朝食前の1時間のトレーニングが効果的みたいですね
朝食前のトレーニングで、ケーキをあきらめなくてもよくなるかも
しかしこの朝食前のトレーニングは、華奢で体力のない人は真似をしないようにおねがいいたします
果物や何かを少し食べてトレーニングしないと、しわしわでコケコケになってしまって、キレイとは程遠くなってしまいます
そういった方は筋肉量を増やすため、運動後にタンパク質を食事でしっかり補ってあげることが重要
筋肉の１㎏と脂肪の１㎏はかなり大きさが違います
筋肉のほうが比重が大きいため、筋トレをすると最初は体重が増えてしまうんです
なので、体重に一喜一憂していると、さらに食事制限をして、筋肉が落ちた痩せかたをしてしまいがち
体重ではなく、サイズ重視で、洋服が着こなせる体をめざしましょ～
そうそう、洋服も体型によって似合うものと似合わないものがあるので、そのことについていつか書きたいな～と思っています
時々ダイエットのモチベーションアップのために、後姿を写真にとるといいです・・・自分の戒めになります・・・
しわしわでコケコケにはなりたくないので、
｢後ろ姿の
｣
早速撮って、
戒めまーす(^o^)/~
(-"-;）なかなか｢後ろ姿｣って、自分では見れないもんなぁ〜
じゃ、やはり夕食前の運動で正しかった訳なのでしょうか？
最近の夕食は、沖縄産の『モズク』です。プリプリしていて、市販のより美味しいの～（●＾o＾●）
それを、優しいお酢でかなり山盛りで、頂いています。
ビールは糖質７０％offの350ml。
それから、更に豆腐屋大豆製品を取り入れましょうか。
ようやく、体重は少しずつ減り始めましたよ。
昨日がジムで、今日はウオーキングdayにします(^_-)-☆
at 2011年06月19日 23:03すこしづつの積み重ねがだいじですね！！
わたしもがんばらなきゃです！！
ただ、今回の記事は朝食と書いてあるので、多分夕食に当てはめるのであれば、昼食から時間がたっていて空腹を感じていることがポイントかな～と思います！！
at 2011年06月19日 23:07