太らないために・・・

体脂肪をコントロールするには・・・






基礎代謝を増やすことと運動をすることですよね～






今日はこの代謝についてお話しします





人間の生命活動には３つの消費エネルギーがあります





１）基礎代謝　:　生命を維持するための必要最低限なエネルギー


　　これは、寝ててもじ～っとしてても消費されるエネルギーですが、年齢とともにどんどん下がってきます

　　そんな下がり続ける基礎代謝を増やすためには、なんといても筋肉量をふやすこと

　　週に２回の筋トレがおすすめ



２）生活活動代謝　：　歩いたり、走ったりして身体を動かす時に消費されるエネルギー


　　これは、単純に活動量を増やせばいいのです

　　わたしは、最近、ブログを書くときに意味なく立ってパソコンに向かうようにしています

　　気が向いた時に、足踏みしたり・・・


３）食事誘導性熱代謝　：　食事をしたときに消化・吸収のために消費されるエネルギー


　　これは、皆さんあまり聞かれたことがないと思いますが・・・

　　この代謝が高いほど食べても太りにくいんです

　　では、この代謝を高くするにはどうすればよいか・・・

　　それは、このブログで何回も言っているように、よく噛むこと

　　それと、朝食を抜かない　タンパク質を摂る　温かいものを食べる　

　　さらに、食事をおいしいと感じながら味わってゆっくり食べること

　　だから、ダイエット食品では残念ながらこの代謝はほとんどないそうなんです

　　おいしく食事を味わって、食後にあたたかい紅茶　おすすめですよ～