ふくらはぎのストレッチ

昨日のつづきです


ヒール靴による足の変形を予防するためにふくらはぎのストレッチをしましょ～



まず、段差のある所に両足を揃え足の前半分だけ乗せて、つま先立ちとかかと下ろしを交互に行います



危ないので必ずしっかりつかまるようにしてくださいね～



段差がない場合は、電話帳など厚めの本を重ねてみましょう



かかとを下ろす時にはふくらはぎが伸びてると感じるまで下ろして下さいね



つま先立ちで筋トレができ、かかと下ろしでストレッチができます



このかかと下ろしの状態のストレッチを簡単にできるストレッチングボードというものがあります



実はこれをわたしの病院では、顎関節症の患者様にも使用しています



顎関節症の患者様で姿勢が前傾している方は、このストレッチングボードで、普段使わない後ろの筋肉をのばしてあげると姿勢がよくなり顎関節症の症状がよくなる方がいらっしゃいます


ひどい方は、ゆるい傾斜でもふくらはぎの痛みを訴え、立つことができません



立てたとしてもお尻が突き出ていてはだめで、しっかりお尻をしめてまっすぐに立つことが重要です



傾斜を強くすることで負荷をかけていきます



１回９０秒を目安に気づいた時に乗るとふくらはぎのむくみにもいいですよ